Il protocollo MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction aiuta a migliorare le relazioni interpersonali.
Oltre a sviluppare l’empatia e l’ascolto attivo, la pratica della consapevolezza può aiutarti a ridurre le risposte reattive innescate in automatico dagli stimoli emotivi, e a beneficiarne non sarai solo tu, ma anche le persone con cui ti relazioni ogni giorno.
Le relazioni interpersonali sono una sfida quotidiana
Le relazioni umane sono il nostro nutrimento, sono stimolo, sono gioia; per questo destiniamo molte energie nel coltivarle. Eppure le relazioni sono anche il nostro banco di prova quotidiano.
Spesso vorremmo che l’altro ci parlasse o ascoltasse con più attenzione e sincerità, oppure vorremmo essere visti per quello che siamo nel profondo, senza sentirci giudicati.
Attendiamo un messaggio, una conferma, un invito che non arriva e ci sentiamo esclusi, non voluti.
A volte una parola usata dall’altro in modo approssimativo arriva a noi come un proiettile e ci sentiamo feriti. Oppure critichiamo o ci sentiamo criticati, sbagliati, inadeguati.
Dopo una discussione, la mente può imbastire dialoghi interni per giorni su quanto è accaduto e su cosa avremmo potuto dire o fare diversamente. Spesso ci colpevolizziamo o viceversa attribuiamo tutta la responsabilità all’altro.
Spesso le relazioni più complesse e difficili sono quelle con chi ci è più vicino, come il partner, i figli, i genitori, gli amici, o con chi frequentiamo quotidianamente, come i colleghi.
Perché portare la mindfulness nelle relazioni
Mindfulness significa letteralmente “consapevolezza”.
Con questo termine ci riferiamo a uno stato di coscienza che possiamo imparare a coltivare per essere più presenti alla vita. È una via per vivere l’ADESSO così come si presenta, e per sentire di esserci totalmente e realmente… anche nella relazione con gli altri.
Portare la mindfulness nelle relazioni significa praticare l’ascolto profondo. Significa ascoltare non solo le parole, ma anche i silenzi, il tono della voce e soprattutto ciò che si muove dentro di noi mentre l’altro parla. Senza giudizio, da una distanza che non è fredda insensibilità, ma calda e viva presenza.
Cominciando a portare ascolto, prima a noi stessi e poi all’altro, creiamo un circolo virtuoso di relazioni più sane e oneste.
Ciò non significa che grazie alla mindfulness non ci saranno più difficoltà relazionali, ma che le relazioni smetteranno di essere una fonte di stress e diventeranno il terreno più fertile per la nostra crescita personale. Ogni dinamica difficile diventa uno specchio, un invito a tornare a sé nel momento presente.
In particolare, la mindfulness consente di portare i seguenti benefici nelle relazioni interpersonali:
- Ridurre gli automatismi legati alle emozioni, come le reazioni automatiche di rabbia o chiusura;
- Regolare le emozioni e gli stati interni senza proiettarli sull’altro;
- Sviluppare l’empatia e la capacità di essere gentili nei confronti dell’altro.
Ma come portare concretamente la mindfulness nelle nostre vite? La risposta è nel protocollo MBSR.
Il protocollo di Mindfulness Based Stress Reduction per le relazioni
Migliaia di studi, da 40 anni a questa parte, validano il programma MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness) come via per ridurre lo stress nelle relazioni attraverso la pratica di consapevolezza.
Il protocollo non è un corso per migliorare le competenze o per acquisire conoscenze da memorizzare.
La consapevolezza (ovvero la mindfulness) è una capacità innata in ciascuno di noi, e non va sviluppata o affinata. Va invece coltivata, iniziano a fare la cosa più “rivoluzionaria” di tutte: aprirsi alla propria vita.
La mindfulness ci sostiene nel prestare attenzione ai pensieri e alle emozioni, senza prenderli sul personale e senza esserne sopraffatti. Questo atteggiamento ha un potenziale liberatorio enorme, che genera un miglioramento nella conoscenza e nel rapporto con sé, nelle relazioni con gli altri e nella qualità di vita.
In questo percorso siete voi stessi gli esperti e la vita stessa è la vostra maestra in ogni momento.
Unisciti al percorso mindfulness MBSR de LeNoveLune
Da ottobre partirà presso il centro LeNoveLune un percorso incentrato sul programma MBSR.
Grazie a questo percorso, imparerai a coltivare la capacità di calarti nel momento: questo notare le cose così come sono aprirà le porte alla varietà della vita, alla sua bellezza e ricchezza, imparando a fare spazio anche allo spiacevole, al difficile, a ciò che non vorremmo, nel personale così come nelle relazioni con gli altri.
Il percorso prevede incontri in gruppo per 8 settimane, durante i quali apprenderai pratiche di mindfulness, esercizi di consapevolezza, momenti di confronto, letture, tracce audio e compiti per esercitarsi a casa.
Tutto sotto la guida dell’ostetrica Francesca Gotti, formatasi presso AIM (Associazione Italiana per la Mindfulness) con Fabio Giommi e Antonella Commellato, massimi esperti in Italia di Mindfulness, e già formatasi nel programma MBCP (Mindful Based Childbirth and Parenting) presso la Mindful Birthing statunitense con l’ostetrica Nancy Bardacke, ideatrice del programma per le coppie in dolce attesa.
Per maggiori informazioni sul percorso, contattaci.
