Negli ultimi tempi si sente parlare sempre più spesso di ginnastica ipopressiva e dei suoi benefici per la salute della donna, in particolare nel post parto e nel periodo della menopausa. Scopriamo qualcosa di più su questa ginnastica e in che cosa consiste.
Che cos’è la ginnastica ipopressiva
La ginnastica ipopressiva è una forma di ginnastica che si concentra sulla respirazione e sulla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico, ovvero quell’insieme di muscoli che circondano le aperture di vagina, uretra e retto.
La ginnastica ipopressiva è stata sviluppata proprio per migliorare la funzionalità dei muscoli del pavimento pelvico, ma ha ricadute positive anche sulla postura, sulla zona del core e sul benessere generale del corpo.
Ma perché si chiama “ipopressiva”? Perché lavora riducendo la pressione nelle cavità addominale, toracica e pelvica, portando a notevoli benefici per la fascia addominale e non solo.
I vantaggi della ginnastica ipopressiva sono:
- Miglioramento della tonicità dell’addome
- Miglioramento della postura
- Riduzione del girovita
- Diminuzione della diastasi addominale
- Diminuzione del dolore lombare
- Diminuzione del peso sugli organi pelvici
- Diminuzione dei prolassi
- Diminuzione del gonfiore addominale
- Miglioramento della circolazione delle gambe
- Miglioramento della sensazione sessuale
Quando è utile la ginnastica ipopressiva
La ginnastica ipopressiva può essere praticata da tutti, uomini e donne, a tutte le età, ma spesso è consigliata alle donne dopo il parto, durante la menopausa e a chi soffre di problemi legati al pavimento pelvico (prolassi, diastasi addominale, incontinenza urinaria).
La ginnastica ipopressiva nel post parto
Nel post parto, la ginnastica ipopressiva aiuta a riabilitare la zona del perineo e dei muscoli pelvici.
La gravidanza porta infatti a notevoli cambiamenti fisici nella donna, generando molta tensione nella zona del pavimento pelvico. Il parto naturale potrebbe portare inoltre al prolasso pelvico, la condizione in cui uno o più organi nella zona pelvica “cedono” dalla loro posizione anatomica naturale.
Molto comune è la diastasi addominale, una condizione in cui lo stiramento dei tessuti connettivi generati dai cambiamenti della gravidanza può portare a un allontanamento dei retti addominali.
In tutte queste situazioni, le donne devono riabilitare i muscoli pelvici, e la ginnastica ipopressiva è un ottimo modo per farlo. Con opportuni esercizi di respirazione e movimento che attivano la muscolatura profonda, è infatti possibile tonificare i muscoli e i tessuti connettivi del pavimento pelvico, riabilitando i muscoli pelvici in modo naturale e sicuro.
Ginnastica ipopressiva e menopausa
La ginnastica ipopressiva in menopausa può contribuire a ridurre eventuali problemi come l’incontinenza urinaria o l’urgenza minzionale.
Queste sono infatti conseguenza di una lassità del pavimento pelvico che, con il passare del tempo e con i cambiamenti ormonali, può “rilassarsi” fino a perdere elasticità e tonicità.
Gli esercizi ipopressivi, grazie all’attivazione dei muscoli pelvici e alla respirazione, possono rafforzare il pavimento pelvico, prevenendo i disturbi più comuni in questa delicata fase della vita di ogni donna.
In più, una maggiore consapevolezza della zona pelvica e un allenamento dei suoi muscoli porta a numerosi benefici anche per la salute sessuale.
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