Il protocollo Mindfulness-Based Stress Reduction, anche detto MBSR, è consigliato per acquisire maggiore consapevolezza e liberarsi dagli automatismi che guidano la nostra esistenza senza che ce ne accorgiamo.
Il percorso invita ad aprirsi alla propria vita attraverso gli insegnamenti della Mindfulness, e in particolare insegna ad acquisire un nuovo atteggiamento con cui relazionarsi a sé, agli altri e alle cose così come accadono.
Scopri tutti i benefici del corso in partenza presso Le Nove Lune a partire da ottobre 2026.
Che cosa significa vivere con il pilota automatico
Aprirsi alla vita.
Forse può sembrare anomalo questo invito. Ma spesso le nostre vite sono un susseguirsi di giornate e di eventi in un ritmo vorticoso.
Travolti da ansia, da pensieri sul futuro o da rimuginio sul passato, passiamo la giornata in apnea, come se fossimo dentro la ruota di un criceto, dalla quale scendiamo la sera per andare a dormire, spesso senza neppure un sonno ristoratore per rinfrancarsi.
Quella in cui viviamo ogni giorno è una modalità “pilota automatico”, fatta di gesti abituali ripetuti ogni giorno, tutti i giorni, senza neppure ricordare o fare caso a ciò che abbiamo fatto.
A volte non imbocchiamo la strada corretta, oppure passiamo da una stanza all’altra non ricordandoci cosa avremmo dovuto fare; qualcuno ci parla e mentre succede pensiamo a cosa rispondere o, peggio, pensiamo ad altro; guidiamo senza concentrarci davvero sul percorso e i vari gesti che stiamo compiendo, e i pensieri di ogni tipo affollano la mente e si susseguono ad un ritmo veloce.
Questi segnali sono la spia che ci segnala che ci stiamo allontanando da ciò che sta accadendo nel presente, l’unico momento in cui la vita accade realmente.
Con questo modo di vivere ci perdiamo elementi cruciali della nostra esistenza. Viviamo, sì, ma senza essere veramente incarnati nella realtà effettiva delle cose.
L’aiuto della Mindfulness e del protocollo MBSR
Il programma MBSR non è un corso per migliorare le tue competenze o per acquisire conoscenze da memorizzare. È un percorso che invita ad aprirsi alla propria vita.
Recita una poesia di D. White:
“Abbastanza. Queste poche parole sono abbastanza. Se non queste parole, questo respiro. Se non questo respiro, questo stare seduti qui. Questa apertura alla vita che abbiamo rifiutato più e più volte, finora. Finora.”
È facile perdersi l’unico momento che abbiamo, l’adesso, che è l’unico momento che realmente esiste.
La sostanza del protocollo MBSR è proprio questa: non perderci la vita che viviamo!
Al centro del programma c’è l’insegnamento di pratiche di consapevolezza (Mindfulness) che facilitano questo avvicinamento alla realtà, alle cose così come sono, agli eventi così come si presentano, anche quando sono difficili, impegnativi e li vorremmo allontanare da noi.
La consapevolezza è una capacità innata in ciascuno di noi. Non dobbiamo svilupparla o affinarla: ci basta coltivare il rapporto con essa.
La Mindfulness ci sostiene nel prestare attenzione ai pensieri e alle emozioni, senza prenderli sul personale e senza esserne sopraffatti. E questo atteggiamento ha un potenziale liberatorio enorme, che genera un miglioramento nella conoscenza e nel rapporto con sé, nelle relazioni con gli altri e nella qualità di vita.
In che cosa consiste il programma MBSR
Il protocollo MBSR non è altro che un percorso graduale di incontri durante i quali ogni persona può imparare a coltivare la capacità di calarsi nel momento e a notare le cose così come sono.
Questo atteggiamento apre le porte alla varietà della vita, alla sua bellezza e ricchezza; e ciò significa anche fare spazio allo spiacevole, al difficile, a ciò che non vorremmo.
“La Mindfulness è una grande storia d’amore con le cose così come sono, anche l’intera catastrofe della condizione umana, il dolore, la malattia, lo stress”, dice il fondatore della MBSR, il medico Jon Kabat-Zinn.
Durante il percorso, siete voi stessi gli esperti, e imparerete che la vita stessa è la vostra maestra in ogni momento.
I benefici del Programma MBSR
Molti studi scientifici evidenziano che coltivare la consapevolezza attraverso programmi come il Mindfulness-Based Stress Reduction ha effetti positivi:
- Riduce ansia e stress
- Riduce la ruminazione mentale
- Migliora la tolleranza verso il dolore cronico
- Migliora la qualità della vita
- Favorisce una maggiore regolazione emotiva
- Aumenta creatività e la memoria
- Aumenta le capacità cognitive
- Migliora le relazioni
- Sviluppa la capacità di ascolto
- Migliora la qualità del sonno
- Migliora la conoscenza dei propri bisogni
- Diminuisce l’impulsività e aumenta la capacità di scegliere come rispondere ad una condizione di stress
- Promuove la flessibilità e la capacità di adattarsi ai cambiamenti
Dove frequentare il corso MBSR di Mindfulness-Based Stress Reduction
A partire da ottobre 2026, presso Le Nove Lune, sarà possibile intraprendere il percorso MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), un programma esperienziale in 8 incontri settimanali dedicato a chi desidera sviluppare maggiore consapevolezza e imparare a relazionarsi in modo diverso con lo stress e le sfide della vita quotidiana.
Guidati dall’Ostetrica Francesca Gotti, formatasi presso AIM (Associazione Italiana per la Mindfulness) e nel programma MBCP della Mindful Birthing statunitense, i partecipanti saranno accompagnati gradualmente attraverso pratiche di mindfulness, esercizi di consapevolezza, momenti di confronto e letture, con il supporto di tracce audio per la pratica quotidiana a casa.
Il percorso comprende anche una giornata intensiva obbligatoria tra la sesta e la settima settimana.
Contattaci per ricevere maggiori informazioni sulle date, sulle modalità di partecipazione e sulle iscrizioni al corso MBSR in partenza da ottobre 2026.
