A partire da ottobre 2026 partirà presso il Centro Le Nove Lune il programma MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction.
Tradotto in italiano come “Programma per la riduzione dello stress/sofferenza basato sulla consapevolezza”, il percorso è aperto a chiunque desideri migliorare la qualità della propria vita, imparando a non farsi sopraffare dagli eventi.
Che cos’è il Programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Il protocollo MBSR è stato ideato dal medico biologo molecolare statunitense Jon Kabat-Zinn nel 1979. Da allora, questo programma è diventato sempre più riconosciuto a livello internazionale come via per ridurre lo stress nelle nostre vite, perché supportato da un corpo sempre più florido e aggiornato di ricerche scientifiche che ne convalidano l’efficacia.
Il senso del percorso Mindfulness Based Stress Reduction è quello di proporre pratiche di consapevolezza utili ad affrontare molte delle problematiche legate allo stress nel suo senso più esteso, che va dal disagio alla sofferenza severa, sia fisica sia psicologica.
Tutti noi, in un modo o nell’altro, sperimentiamo disagio o sofferenza. L’approccio MBSR e della Mindfulness in generale ci permettono di affrontare queste situazioni attraverso una modalità decisamente controcorrente: avvicinandoci ad essi, portandoci attenzione.
È da questo avvicinamento al disagio e alla sofferenza che si crea spaziosità e la possibilità di non identificarci con essi. E da qui nasce il valore terapeutico e liberatorio della Mindfulness.
Che cos’è la Mindfulness
La parola “Mindfulness” significa consapevolezza.
Non è facile descriverla, perché è uno stato d’essere derivante da un’esperienza diretta: portare attenzione a ciò che si presenta dentro e fuori di noi. Jon Kabat-Zinn, il padre della Mindfulness, la definisce in questo modo:
“Mindfulness significa prestare attenzione, con intenzione, al momento presente, in modo non giudicante”.
La Mindfulness è quindi uno stato di coscienza che permette di essere presenti momento per momento alle proprie esperienze; è vivere stando presenti a ciò che ci accade, sia esso piacevole o spiacevole.
Da questo esserci nasce la capacità di fare scelte consapevoli e decidere se, quando, come agire.
Questo tipo di consapevolezza è una qualità che è già presente in ognuno di noi, ma che non coltiviamo per la tendenza a seguire automatismi e schemi mentali, e per l’abitudine a rivolgere l’attenzione più spesso al passato o al futuro.
Viviamo ogni giorno con una modalità da “pilota automatico”, che ci porta a seguire dalla prima mattina fino a sera gesti abituali e ripetuti, a volte senza nemmeno far caso a cosa facciamo o abbiamo fatto.
Il risultato è che siamo spesso lontani da ciò che sta accadendo nel presente, l’unico momento in cui in realtà la vita accade realmente.
Che cosa NON è la Mindfulness
Molti hanno un’idea errata o limitata della Mindfulness, fraintendendo i suoi insegnamenti. C’è chi la intende come una “tecnica” o un semplice modo per rilassarsi.
La Mindfulness è molto di più:
- NON è una tecnica di rilassamento, anche se il rilassamento può essere un effetto secondario delle pratiche di consapevolezza;
- NON è una forma di training autogeno;
- NON è un insieme di tecniche di visualizzazione;
- Non porta a stati alterati di coscienza;
- NON fa smettere di pensare;
- NON è pensare positivo;
- NON comporta diventare buddisti o cambiare il proprio orientamento religioso.
Con la Mindfulness ritorniamo alla vita mentre sta accadendo: così diventa più ricca, piena e significativa.
A chi si rivolge il Programma MBSR
Il Programma MBSR trova applicazione in moltissimi campi e può aiutare in generale tutti coloro che ritengono di essere in una condizione di stress: donne, uomini, giovani adulti e anziani.
Può supportare chi vuole entrare in contatto con sé, liberandosi di schemi di reazione abituali e dal pilota automatico, dall’illusione del multitasking, dalla sopraffazione di pensieri e stati emotivi.
In particolare, può essere utile nella gestione di:
- Malattie croniche di qualsiasi natura: endometriosi, vulvodinia, ipertensione, cardiopatie, diabete, asma, artrite reumatoide, artrosi, osteoporosi, fibromialgia, etc…
- Ansia eccessiva;
- Passaggi di vita percepiti come difficili: menopausa, separazioni, fine della vita lavorativa, familiari malati, etc…;
- Disagi psicologici: attacchi di panico, eccessiva preoccupazione, difficoltà del sonno, irritabilità, etc…;
- Condizioni lavorative ad alto livello di stress o burnout: strutture ospedaliere, dipartimenti d’emergenza, aziende, etc..
- Cambiamenti di vita: siano essi lavorativi o legati a relazioni.
Come funziona il Programma MBSR de Le Nove Lune
Il protocollo MBSR prevede una serie di incontri dal carattere esperienziale.
I partecipanti non ricevono passivamente informazioni su come superare lo stress, ma vengono guidati dall’istruttrice in pratiche di consapevolezza che vengono proposte con gradualità ad ogni nuova sessione.
Il percorso è tenuto dall’Ostetrica Francesca Gotti, formatasi presso AIM (Associazione Italiana per la Mindfulness) con Fabio Giommi e Antonella Commellato, massimi esperti in Italia di Mindfulness e insegnanti di Dharma, e con il programma MBCP presso la Mindful Birthing statunitense con l’ostetrica Nancy Bardacke, ideatrice del protocollo ‘Mindful Based Childbirth and Parenting’.
Il percorso MBSR presso Le Nove Lune si articola in 8 incontri di massimo 3 ore ciascuno, a cadenza settimanale, dalle 19.30 alle 22.00-22.30.
Ogni sessione include:
- Pratiche di mindfulness
- Esercizi di consapevolezza
- Momenti di confronto di gruppo sulla pratica sperimentata
- Letture
Dopo ogni sessione, i partecipanti riceveranno tracce audio sulle quali esercitarsi tra una sessione l’altra.
La pratica a casa è il cuore del percorso: solo dalla pratica quotidiana i partecipanti possono trarre giovamento e assaporare i benefici della Mindfulness.
Tra la sesta e la settima settimana, è prevista una giornata intensiva obbligatoria (il sabato dalle 9.30 alle 17.00): un’opportunità per approfondire il proprio rapporto con la consapevolezza e dedicare un tempo di qualità alla relazione con se stessi.
È richiesta una partecipazione il più possibile continuativa, salvo imprevisti.
Ricordiamo che il Programma MBSR non è una forma di terapia, ma è un percorso di conoscenza di sé che può affiancare e integrare eventuali trattamenti farmacologici e psicologici.
Per maggiori informazioni sul percorso, contattaci: saremo lieti di aiutarti ad avvicinarti al percorso che potrebbe cambiare il modo in cui affronti le sfide di tutti i giorni.
