Nel nostro corpo tutto è connesso, e lo dimostra anche la relazione tra pavimento pelvico e postura. Tuttavia, tantissime persone continuano a sottovalutare il legame tra equilibrio posturale e benessere pelvico. In questo articolo faremo il punto su questo tema ancora troppo poco dibattuto.
Il legame tra pavimento pelvico e postura… spiegato
Come saprai, il pavimento pelvico è l’insieme di muscoli, legamenti e tessuti che sostiene vescica, utero e retto e in generale tutti gli organi nell’area del bacino. Eppure, il pavimento pelvico non si limita solo a controllare e/o influenzare le funzioni urogenitali: sappiamo ad esempio che pelvi e respirazione sono strettamente connesse.
Il pavimento pelvico coincide anche con la parte “più interna” e profonda del cosiddetto core, l’area del corpo situata tra la gabbia toracica e il bacino che funge da centro per l’intero apparato scheletrico-muscolare, fondamentale per la stabilità e, naturalmente, per la postura.
In altre parole, il pavimento pelvico è collegato sia al diaframma sia agli addominali profondi e alla colonna vertebrale. Ecco quindi spiegata la relazione con la postura.
Ovviamente non si tratta di una relazione unilaterale: pavimento pelvico e postura si influenzano a vicenda, dimostrando ancora una volta quanto tutto nel nostro organismo sia “connessione”.
Il benessere del pavimento pelvico favorisce una postura corretta e viceversa; una condizione fondamentale per evitare problemi di natura fisiologica e garantire il corretto funzionamento di tantissime funzioni, da quella respiratoria a quella sessuale.
Postura e pavimento pelvico: le situazioni più comuni
Per capire come funziona la sinergia tra postura e pavimento pelvico, facciamo alcuni esempi di situazioni comuni, osservando cosa succede nel dettaglio.
Quando la postura è corretta, con la colonna vertebrale ben allungata e una buona stabilità, il bacino assume una posizione neutra e il pavimento pelvico risponde in modo elastico alla respirazione.
Prendiamo invece il caso della classica postura incurvata di chi passa molto tempo seduto davanti al computer. Quando si assume questa posizione, la schiena “collassa”, il bacino va in retroversione e il pavimento pelvico viene compresso, quasi schiacciato. Questo si traduce in una respirazione corta, che rimane localizzata a livello del torace, e in un pavimento pelvico che non riesce a modulare la pressione dentro l’addome.
I problemi non diminuiscono con una postura a petto in fuori. In questo caso, il bacino va in anteroversione eccessiva e il pavimento pelvico risulta sempre contratto. Questa postura blocca inoltre il respiro a causa del petto rigido e del ventre contratto.
I segnali che postura e pavimento pelvico non stanno collaborando
Cosa succede quando il benessere pelvico è compromesso o quando la postura non è corretta?
Succede che si crea un effetto domino che compromette il benessere fisiologico di core, schiena e pavimento pelvico in un circolo vizioso che si autoalimenta.
La correlazione è semplice: se i muscoli profondi delle pelvi non lavorano bene e i muscoli superficiali del core non riescono a compensare, la postura peggiora e il pavimento pelvico riceve carichi che non dovrebbe gestire.
A questo punto, il corpo può mandarci diversi segnali. Riconoscerli è il primo passo per evitare problemi di natura sia posturale sia pelvica:
- Incontinenza urinaria da sforzo: i muscoli non riescono a sostenere adeguatamente la vescica quando tossisci, ridi, corri o compi uno sforzo;
- Dolore pelvico: può riguardare sia dolori durante la minzione o la defecazione, sia dolore durante i rapporti sessuali;
- Lombalgie persistenti: la mancanza di sostegno muscolare può portare a problemi posturali e dolori alla schiena;
- Rigidità del diaframma: spesso può essere percepita anche sotto forma di ansia respiratoria.
Come migliorare la postura e il benessere pelvico
Un approccio olistico integrato è la chiave di volta per intervenire e risolvere il problema.
Il punto di partenza è un lavoro rieducativo che permetta prima di tutto di acquisire consapevolezza del legame tra respiro, postura e pavimento pelvico.
Osteopatia, riabilitazione del pavimento pelvico, yoga e ginnastica ipopressiva sono tutte strade virtuose per correggere eventuali disfunzioni e riconnettere diaframma e pavimento pelvico, migliorando la postura.
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