Diversi studi hanno dimostrato l’efficacia del programma MBSR per la menopausa.
Il protocollo Mindfulness-Based Stress Reduction permette di sviluppare un approccio più consapevole e gentile nei confronti di questa fase importante nella vita di ogni donna, riducendo l’ansia e lo stress.
Scopri perché la mindfulness può esserti d’aiuto e come iniziare a metterla in pratica grazie al percorso MBSR in partenza a ottobre 2026 presso il centro LeNoveLune.
Perimenopausa e menopausa, un capitolo della vita che causa stress
Il periodo che precede la menopausa, la cosiddetta perimenopausa, è spesso più complesso e delicato della menopausa stessa, definita come un anno di assenza del ciclo mestruale.
A causa della transizione ormonale, possono passare anche diversi anni prima di arrivare alla menopausa. Si tratta di un periodo durante il quale il ciclo mestruale si modifica, la mestruazione salta per alcuni mesi per poi ripresentarsi inaspettatamente, talvolta con un flusso molto abbondante.
I cambiamenti fisiologici portano al manifestarsi di diversi sintomi, che includono:
- Stanchezza
- Rallentamento cognitivo e di memoria
- Aumento del peso, senso di gonfiore, aumento girovita
- Irritabilità
- Dolori articolari
- Vampate di calore
- Attacchi di fame improvvisi
- Secchezza vaginale
- Calo del desiderio
- Disturbi del sonno
Alcuni di questi sintomi sono causati da un aumento del cortisolo (l’ormone dello stress) e, uniti al ciclo mestruale altalenante, possono portare a una sensazione di disagio generale, un certo grado di insoddisfazione e una difficoltà di adattamento al cambiamento ormonale e corporeo.
Cos’è il protocollo MBSR e perché è d’aiuto per la menopausa
Migliaia di studi, da 40 anni a questa parte, validano il programma MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction.
Mindfulness significa letteralmente “consapevolezza” e corrisponde a uno stato di coscienza che possiamo imparare a coltivare per essere più presenti alla vita. È una via per vivere l’ADESSO così come si presenta e imparare a sentirlo totalmente e realmente.
Al centro del percorso MBSR, ideato dal medico biologo Jon Kabat-Zinn, c’è proprio la pratica della consapevolezza come via per ridurre lo stress nelle nostre vite.
In un passaggio di vita significativo come la perimenopausa o la menopausa stessa, la Mindfulness può supportarti grazie a questi benefici:
- Facilita il contatto con il corpo e ti aiuta a riappropriarti della capacità di sentirlo;
- Attiva nuove connessioni neuronali e contrasta il decadimento cognitivo;
- Migliora la memoria e la concentrazione;
- Migliora la qualità del sonno;
- Riduce l’ansia;
- Porta calma e chiarezza mentale;
- Equilibra il sistema nervoso
- Regola lo stato emotivo, riducendo l’irritabilità
Come frequentare un corso di MBSR?
Inoltrarsi nella via della consapevolezza significa prima di tutto apprendere gli strumenti che la nostra mente e il nostro corpo hanno a disposizione. Per conoscerli e imparare a usarli, il nostro consiglio è di prendere parte a un percorso dedicato al protocollo MBSR.
Proprio a partire da Ottobre 2026, il Centro LeNoveLune ospiterà un percorso di conoscenza e di vicinanza a sé attraverso il programma MBSR.
Il programma sarà condotto da Francesca Gotti, ostetrica formatasi presso AIM (Associazione Italiana per la Mindfulness) con Fabio Giommi e Antonella Commellato, insegnanti di Dharma e massimi esperti in Italia di mindfulness.
Nel 2019, Francesca ha conosciuto il programma MBSR e da allora pratica quotidianamente la mindfulness, insegnando ad altre donne come coltivare la relazione con la propria consapevolezza.
Grazie al suo aiuto, imparerai a fare tuo l’approccio della mindfulness, che risulterà molto utile per metterti in una diversa relazione con i disagi che la menopausa sta portando nella tua vita.
Per maggiori informazioni sul percorso, contattaci: non vediamo l’ora di aiutarti a scoprire un nuovo modo per accogliere il cambiamento e migliorare la qualità della vita.
